اشتباهات رایج در هنگام کاهش وزن

چگونه در هنگام کم کردن وزنمان از بروز اشتباهات رایج جلوگیری کنیم؟

اشتباهات رایج در هنگام کم کردن وزن ، به شرح زیر است.

زیاده روی در خوردن:

اجتناب از زیاده روی در مصرف مواد غذایی یکی از اصول اساسی در همه رژیمهای غذایی کاهش وزن است زیرا شکم پرستی و زیاده روی در خوردن یکی از هفت عامل اصلی در بروز چاقی محسوب می شود.

جین کربی ، که یک نویسنده و متخصص تغذیه مشهور و برجسته است ، می گوید:"مقدار غذایی که می خورید بیشتر از نوع غذا در افزایش و کاهش وزن شما اهمیت دارد."

کسانی که از رژیم غذاهای کم کربو هیدرات استفاده می کنند ، گاهی اوقات فکر می کنند که می توانند هرچه قدر دلشان می خواهد همبرگر و سوسیس بخورند. اما این درست نیست شما باید به اندازه کافی غذا بخورید."

درست است که همبرگر و سوسیس مقدار بسیار کمی کربو هیدرات دارند و بعضی شیرینیها چربی ندارند اما شما نباید بیشتر از مقدار تعیین شده در رژیم غذایی تان کالری مصرف کنید.

حساب نکردن مقدار کالری مواد غذایی:

یکی از اصول کاهش وزن این است که ، میزان کالری که در روز بدست می آورید باید کمتر از میزانی باشد که روزانه مصرف می کنید. کربی می گوید: کالری غذا ها قابل شمارش هستند و شمارش آنها باعث می شود که شما در مسیر درست باقی بمانید.

خیلی کم غذا خوردن :

درست است که در هنگام کاهش وزن شما نباید درمصرف غذا زیاده روی کنید اما نباید در اینکار افراط کنید و مواد غذایی خود را فقط به سبزیجات و ویتامینها محدود کنید.

مصرف کالری بسیار کم نیز می تواند برای شما خطرناک باشد و کاهش وزن شما را به تاخیر بیاندازد زیرا مصرف مواد غذایی بسیار کم در طول روز ممکن است باعث شود متابولیسم بدن شما کند شود . متابولیسم روندی است که طی آن سلولهای بدن غذا را می سوزانند و به انرژی تبدیل می کنند.

اعتماد کردن به رژیم های غذایی جادویی:

همه افراد چاق دلشان می خواهد به سرعت و به راحتی وزنشان را کم کنند و به همین دلیل اگر کسی به ما بگوید کافی است برای رسیدن به وزن دلخواهمان شش هفته چیزی نخوریم و فقط سوپ جادویی مخصوص او را مصرف کنیم ، حرف او را گوش خواهیم کرد.

اما متاسفانه این نوع رژیم ها دائمی نیستند و اگرچه ممکن است در ابتدا مقدار زیادی وزن کم کنید اما خیلی زود دوباره به همان وزن اولیه بر می گردید به همین دلیل محققان و متخصصان تغذیه ، اصطلاح "مدیریت وزن " را به اصطلاح " رژیم غذایی " ترجیح می دهند.

سالم بودن و داشتن وزن و اندام مناسب چیزی نیست که در طول شش هفته بدست بیاید .

فرار کردن از تمرینات ورزشی (تنبلی):

تمرینات ورزش کالری می سوزانند بنابراین انجام تمرینات ورزشی و سوزاندن کالری را به کارهای روزانه خود اضافه کنید.

انجام تمرینات ورزشی مرتب برای شما بافتهای بدون چربی می سازد و به این ترتیب به شما کمک می کند حتی زمانی که حرکت نمی کنید هم چربی بسوزانید به همین دلیل است که طبق تحقیقات انجام شده کسانی که فعالیت بدنی زیادی دارند و یا ورزش می کنند بعد از اینکه وزن خود را کم می کنند راحتتر می توانند این وزن را حفظ کنند و دوباره به وزن سابق خود برنگردند.

غافل شدن از استراتژی خروج از رژیم:

مهم نیست که برای کم کردن وزنتان از چه رژیمی استفاده می کنید مسئله این است که اگر بتوانید با آن رژیم به وزن دلخواهتان برسید باید بتوانید این وزن را حفظ کنید مخصوصا" اگر برای کاهش وزن از یکی از رژیمهای معجزه آسا استفاده کرده اید. زیرا اگر بعد از اتمام دوره رژیمتان به همان عادات قبلی خود بازگردید خیلی زود دوباره وزن اضافه می کنید.

یکی از اشتباهات رایج و مهم افرادی که سعی می کنند وزنشان راکم کنند این است که فکر می کنند بعد از اتمام دوره رژیمشان می توانند به عادات قبلی خود برگردند و هرچه دلشان خواست بخورند."

گردآوری و تهیه : TakeDel.com